uchwyt do wyciagu

[...] 4x9-10 -kaptury + +wznosy barków „szrugsy” 3x9-10 -Biceps +Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano3x9-10 +Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy3x9-10 -Przed ramię + uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 +uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 Środa -Nogi +Przysiad ze sztangielkami trzymanymi [...]

Witam , chcialbym sie dowiedziec jakie odzywki byly by dla mnie dobre , mam 16 lat , 174 cm wzrostu i 82 kg wagi , chcialbym rowniez troche stracic na wadze , chodze na silownie 5 razy w tygodniu : przedstawie rowniez plan jak mniejwiecej to robie , prosze o ocene planu i pomoc w dobraniu suplementów poniedzialek - klatka , , , wtorek - [...]

[...] Poniedziałek: Biceps+ plecy -uginanie ramion ze sztangą -uginanie ramion z hantlą w podporze o kolano -uginanie ramion na modlitewniku -uginanie ramion z sztangielkami uchwyt młotkowy -wiosłowanie ze sztangą -wiosłowanie sztangielką -przyciaganie drążka od atlasu do karku -martwy ciąg Środa: Klata+ triceps -wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] PIATEK: 1. Biceps: - uginania ze sztanga stojac 3x 10-6 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x 10-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x 12-8 2. Triceps: - pompki na poręczach 4x10 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 3x 12-8 Za wszelkie rady i korekty będę wdzieczny. Pozdrawiam

[...] 10,8,6,6 (+15 roz) -Podciąganie nadrążku nachwytem 4 serie po max -Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 12,10,8,8 (+ 15 roz) -Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 10,10,10,10 -Ściąganie drążka za kark 12,10,8,8 -Szrugsy 15,15,15,15 SOBOTA - KLATKA, BARKI: -Sztanga na płaskim 15,12,10,8,6 (+20 roz) -Wyciskanie [...]

[...] hantli w opadzie * superseria bez chwili przerwy miedzy ćwiczeniami Środa (PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE) - drążek szeroko - martwy ciąg - wyciąg ściąganie wąsko (wąski uchwyt) - uginanie z sztangą stojąc - uginanie uchwytem młotkowym (wyciąg z linkami) - uginanie z hantlami modlitewnik - zginanie siedząc - zwis na drążku Piątek (NOGI [...]

Prosze o sprawdzenie mojego planu i ewentualnie jakieś korekty... Wszystkie potrzebne dane są do wglądu w profilu... Z góry dziękuje! Poniedziałek (Klata + triceps) Rozpiętki na ławce płaskiej 12-10 Pompki na poręczach wersja na klatkę 10-10-10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-8 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10-8 WYCISKANIE [...]

[...] -rozpietki -przenosy 3 razy po 10 WTOREK.Plecy, biceps Plecy: -wyciag gorny szerokim chwytem -wioslowanie hantelka -wyciag dolny do brzuch uchwyt na szerokosci barkow Biceps: -uginanie ramion sztanga -modlitewnik sztanga -uginanie ramion z hantelka mlotkowe Sroda -WOLNE [...]

[...] z dokładaniem ciężaru co serię . -unoszenia hantlami w uchwycie młotkowym też 3 serie co seria to cieższe hantle 10-8-6. -potem ćwiczenie na lince wyciagu dolnego (chwytam uchwyt, łokieć o kolano i jade 3x10) czasami zamiast tego trzeciego ćwiczenia robie hantlą podchwytem na modlitewniku. czy moge dodać jeszcze jeden trening bicepsa? [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia"... Na biceps - "Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)" i "Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")" - zmiennie; co druga seria :p Na triceps (i plecy?) - "Prostowanie ramion na 'wyciągu' stojąc"... Odnośnie serii i powtórzeń... Przykłady: PON - Klata i [...]

[...] ramion ze sztangielkami w oparciu o udo 3x 12-8 Sroda : Plecy+triceps Podciaganie na drazku 3x max Wioslowanie sztanga podchwytem 4x 12<10<8=8 przyciaganie linki do brzucha uchwyt neutralny 4x 12<10<8=8 Unoszenie tulowia z opadu 3x 15 triceps: francuskie lezac 3x 12<10<8 prostowanie ramion na wyciagu podchwytem 3x 12<10<8 pompki w podporze [...]

[...] ciąg ze sztangą 3 12/10/8 - podciąganie linki górnego wyciągu w siedzie 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (uchwyt młotkowy) 4x12 CZWARTEK: Barki: - wyciskanie sztangi za karku 4 12/10/8/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 [...]

[...] -rozpiętki 3 serie *Przód barków -wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie -wznosy hantli siedząc 2 serie *Triceps -Francuz leżąc sztanga 3 serie -Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 3 serie -Protowanie ramion na wyciągu górnym nachwyt 3 serie *Cardio 15-20 minut Piątek: *Nogi: -Przysiad tylny 4 serie -Przysiad przedni 4 serie -Wykroki 4 serie [...]

[...] reki do tylu w opadzie lub odwrotne pompki 3x10 Sroda:Plecy, Biceps: Biceps: -4x ugiecia ramion prostym gryfem 10/8/8/6/ -4x ugiecia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6/- uchwyt mlotkowy -3x Izolowane cwiczenie- modlitewnik lub reka oparta o udo 10/10/10/ Plecy: -4xWioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/8 -2x sciaganie linki na wyciagu za glowe [...]

[...] siedzac na skosnie z supinacją(lub młotki) tutaj się zastanawiam czy także robić z supinacją czy młotkowym bo skrętki robię już w siadzie na płaskiej a ponoć młotkowy uchwyt jest dobry na umasowienie bicepsu. Poniedziałek : Klata + łydki + brzuch Klata - wyciskanie sztangielek na ławce prostej - wyciskanie na skośnej sztangą - rozpiętki [...]

Poniedziałek PLECY, BICEPS, BRZUCH 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s 10/8/6/4 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4s 10/8/6/4 3. "MARTWY CIĄG" 4s 10/8/6/4 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (SZTANGA PROSTA)10/8/6 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)10/8/6 1.UNOSZENIE NÓG W [...]

[...] 12,10,8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3 serie 15 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 serie 10,8,8,6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 3 serie 12,10,10 Przedramię i chwyt: - zwis na drążku 4 serie max Środa: Plecy - ściąganie drążka do klatki 4 serie 12,10,8,6 - wiosłowanie sztangą w [...]

[...] nóg na machinie x1 - uginanie nóg na machinie x1 - wspięcia na palce ze sztangielką x1 BICEPSY: - uginanie ramion ze sztangą x1 - uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt młotkowy x1 TRICEPSY: - prostowanie ramion na wyciągu x1 BARKI: - wyciskanie żołnierskie x1 - unoszenie ramion bokiem x1 - unoszenie ramion w opadzie x1 --------- 1. [...]

[...] na ławce(skos dolny) 3x8-10 3. Podciąganie na drążku(nachwyt/podchwyt) 3x8-10 4. Unoszenie sztangielek bokiem 3x8-10 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2x8-10 6. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2x8-10 7. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 4x15 Piątek: 1. Przysiad ze sztangą na [...]

[...] Triceps: 1. w opadzie tulowia jednostronne unoszenie przedramion (ramie rownolegle do podloza) 2. prostowanie ramion na wyciagu bloczkowym trzmajac nadchwytem 3. trzymajac uchwyt bloczkowy podchwytem jednoracz prostowanie ramienia brzuch: 1. unoszenie nog do poziomu 2. na maszynie spiecia brzucha II dzien plecy: 1. sciaganie drazka do klatki na [...]